東北大媽餃子|降血壓從日常飲食改善開(kāi)始

　　高血壓幾乎是終身疾病，一旦確診，一般需要遵醫囑長(cháng)期服用降壓藥，長(cháng)期的藥物治療我們身體往往是吃不消的，這個(gè)時(shí)候就需要食療來(lái)進(jìn)行改善，高血壓這種疾病具體的食療方法很多朋友都不了解。接下來(lái)就為大家介紹一下高血壓的食療方法。

　　一、降血壓食物推薦

　　1、茄子

　　研究表明，茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P，是其他蔬菜無(wú)法比的。其中維生素P，可以增強毛細血管彈性，并且可以改善微循環(huán)，對高血壓、動(dòng)脈硬化及壞血病者，有一定的療效。而茄子纖維中的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對于高血壓、動(dòng)脈硬化的患者來(lái)說(shuō)是食療佳品。

　　2、紅蘿卜

　　紅蘿卜里包含槲皮素、山萘酚等其他物質(zhì)，此類(lèi)物質(zhì)與生物類(lèi)黃酮(維他命P)的功效有關(guān)，具有增進(jìn)維他命C吸收與改善微血管的作用，同時(shí)還能夠增多冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，增進(jìn)腎上腺素合成，所以有降低血壓、強心等效果。

　　3、秋葵

　　秋葵含有高量的粘液，粘液中含有豐富的可溶性膳食纖維，如果膠、阿拉伯膠、羧甲基纖維素等，可阻止腸道碳水化合物的消化，進(jìn)而降低葡萄糖的吸收，推測可降低飯后血糖。秋葵籽含有約大量人體所需的必需胺基酸和不飽和脂肪酸，研究證實(shí)黃秋葵籽及莢皮均有抑制α-glucosidasec和α-amylase的能力，可延緩碳水化合物的消化，幫助飯后血糖的控制，其中莢皮的抑制能力又比籽更好。

　　4、菠菜

　　菠菜中含有大量的維生素C、維生素K、鐵質(zhì)及鈣質(zhì)元素，它能夠促進(jìn)胃腸的消化，還能夠提高免疫力，促進(jìn)身體的生長(cháng)發(fā)育，并能補充機體所需要的鈣。另外菠菜中還含有很高的胡蘿卜素，能夠緩解眼疲勞，并能預防和治療夜盲癥，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，并且對于緩解血壓有很好的效果。

　　5、薺菜

　　對高血壓、眼底出血、牙齦出血和腎炎水腫等均有較好療效?，F代藥理學(xué)研究表明，薺菜包含比較可觀(guān)的乙酰膽堿、薺菜酸、鉀等成份，具有降低血壓的作用。包含黃酮素等有擴張冠狀動(dòng)脈的功效。所以，薺菜是高血壓、冠心病病人的保健食物。高血壓、眼底出血、眩暈頭疼者，可以用鮮薺菜六克～九克，煎汁代為茶飲。

　　6、西紅柿

　　西紅柿能夠為人體補充大量維生素，并且容易被人體所吸收。除此以外，西紅柿還含有大量番茄紅素等類(lèi)胡蘿卜素，能有效抗氧化，破壞自由基，減緩動(dòng)脈粥樣硬化形成，對防止心血管病和高血壓有益，還能利尿消腫。

　　7、海帶

　　有利尿作用，可以用于預防與輔助治療高血壓。堅持每日食用二克以上的海帶，對預防高血壓有作用，還能夠預防動(dòng)脈硬化與高脂血癥;堅持每日食用十克以上的海帶，對高血壓的治療有一定作用，能夠降低血壓，并且使血壓穩定。

　　8、蕎麥

　　蕎麥面里包含尼克酸與維他命P，這兩類(lèi)成份是其它糧食里非常少具有的。尼克酸與維他命P具有降低血脂與血壓作用，還可以保護血管，是治療心血管病患的良藥。蕎麥葉搗爛外敷，可以用于外傷出血的止血。蕎麥秧、葉包含比較多量的維他命P，以其做食物或者煮水常飲，可預防高血壓導致的腦出血。

　　9、獼猴桃

　　要說(shuō)高血壓患者的降壓水果，首選獼猴桃不可，也被稱(chēng)為“奇異果”。獼猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇。對于高血壓患者、冠心病以及動(dòng)脈硬化患者，常吃獼猴桃有助于血壓的控制。

　　10、桔子

　　桔子含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余種營(yíng)養素。對慢性肝炎引起的高血壓，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動(dòng)脈硬化。飯后常吃一只桔子，可以增進(jìn)食欲，消除高血壓引起的消化功能紊亂。

　　11、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果被譽(yù)為“果王”，其營(yíng)養價(jià)值極高，含有多種維生素、糖類(lèi)、果膠、無(wú)機鹽、蘋(píng)果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。對于高血壓患者而言，蘋(píng)果中富含豐富的鉀鹽，它能夠與體內的鈉鹽結合，讓后者排除體外，對于心血管疾病的預防有著(zhù)重要的作用。此外，蘋(píng)果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。高血壓患者吃蘋(píng)果，是好處多多。

　　12、柿子

　　高血壓與冠心病病人可以取柿子榨汁，用牛奶或者米湯調飲，酌加適量的冰糖，每回飲半茶杯，可作防治中風(fēng)急用品。平?？扇∈溜灱舆m量的水煮爛，當點(diǎn)心吃，每月二回，每回五十克～八十克，經(jīng)常食有效。此外，用柿葉泡熱水當茶飲，可以增進(jìn)機體新陳代謝，穩定與降低血壓，增多冠狀動(dòng)脈血流量，對高血壓與冠心病病人同樣有好處。

　　13、香蕉

　　香蕉能為人體提供降低血壓的鉀離子，而能升壓和損傷血管的鈉離子含量很低。尿鉀上升、血壓下降，特別是在原發(fā)性高血壓病中，鉀對血壓的影響比鈉離子更大，限鈉增鉀，對防治原發(fā)性高血壓及腦溢血有明顯針對性。

　　二、如何防止高血壓

　　1、注意多運動(dòng)

　　長(cháng)期的久坐不動(dòng)容易導致血管健康受到影響，甚至會(huì )加速血管病變和老化。如果可以注意多運動(dòng)，通過(guò)合理的運動(dòng)來(lái)擴張、疏通血管，通?？梢越档脱赫吵矶?。同時(shí)，還可以達到降低血壓的目的，血壓穩定了，身體健康才有保障。

　　2、少吃高鹽食物

　　很多人平時(shí)總是飲食無(wú)度，經(jīng)常進(jìn)食高脂肪、高鹽食物，會(huì )導致血液粘稠，血壓容易出現波動(dòng)。另外，高鹽食物經(jīng)常攝入，可能會(huì )導致腎臟功能受損，甚至出現血壓波動(dòng)的情況。因此，想要控制好血壓的人，平時(shí)應該遠離這些容易升高血壓的高脂肪、高鹽食物，避免健康受到影響。

　　3、保持情緒穩定

　　日常生活中如果想要保持血壓的穩定，避免血壓升高帶來(lái)健康問(wèn)題，應該保持良好的心態(tài)。部分人平時(shí)總是存在不良心態(tài)，受到不良心態(tài)的影響，可能會(huì )導致血壓波動(dòng)。

　　4、限制飲酒

　　平時(shí)還要限制酒精的攝入，因為酒精會(huì )使心率增快，還會(huì )刺激血管，促使血管收縮，從而直接導致體內血壓增高，而引發(fā)嚴重后果。